[엄지의 제왕]
몸속 시한폭탄 내장지방
1분 내장 지방 자가 진단법
한달만에 5kg 감량 성공 비법
에너지 밀도다이어트 저밀도식품
하루 3분 고강도 운동
마카레나 줌바 댄스
엄지의 제왕 254회
<빼야 산다! 몸속 시한폭탄, 내장지방>
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가정의학과 전문의 이선민
겉으로 드러난 지방보다 숨어있는 몸 속 지방이
더 위험하다!
만병의 근원이 되는 시한폭탄 내장지방!
당신을 위협 하는 내장지방, 빼는 것이 살길이다!
다이어트 성공하려면 겨울에 해라?
1분 내장 지방 자가 진단법
편안한 상태의 복부둘레와
숨을 들이마신 상태의 복부둘레의 차이를 보면
내장 지방을 알 수 있다고 합니다.
복부 둘레 차이가 클수록
내장 지방 분포 높은 것
또다른 방법
상식 파괴
한달만에 5kg 감량 성공 비법
내장 지방 빼는 식단
에너지 밀도로 위를 속여라
무게 대비 열량으로 구성한 식단
에너지 밀도 뜻
똑같은 열량이라도 다른 음식물의 부피
하지만 저밀도 식품만 많이 먹는다고 해도
뇌를 속일 순 없으므로 단백질 육류 섭취가 필요합니다.
저밀도 식단 핵심 저밀도 식품
1.수분이 많은 식품
건조된 음식은 고영양,고칼로리
2.섬유질이 풍부한 식품
수분흡수후 위에서 부풀어 포만감 상승
소화 흡수율도 높아 장의 유익균의 먹이가 되어
장건강에도 유익
3.수분 조리를 활용
찌거나 데치는 방식
하루 3분 고강도 운동
줌바 댄스
라틴 댄스와 피트니스 결합운동으로
유산소 운동과 근력 운동 효과를 겸하는
고강도 운동
내장지방 빼는
마카레나 줌바 댄스
이서은 줌바 전문가
엄지의 제왕 254회
출처 mbn
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