[엄지의 제왕]

 신년특집 비만 극복 4주 프로젝트 

 연령별 맞춤 다이어트 식단 

정체기 극복 방법

위장의 크기 줄이는 

차전자 차(질경이씨앗) 끓이는 법 

칡차 만드는 법





엄지의 제왕 261회 

 

나에게 맞는 다이어트를 해라 

신년특집 2탄 

비만 극복 4주 프로젝트 내 몸 맞춤 다이어트!


한의사 신정애 

트레이너 우지인 


▽엄지의 제왕 연령별 맞춤 다이어트 히트 운동 

123 셔플 뛰기 농구 런지 꽃과 나비

 발레+필라테스<바래 운동> 싱글 레그 탭

 업&오버 동작 스탠딩 크런치 261회 링크▽


http://pirinee.tistory.com/231


새해 목표 불변의 1위, 다이어트!


비만이 부르는 끔찍한 질병 


무거운 체중 지탱 - 관절 허리에 부담 

혈액순환 저하 -대사질환 발생

-당뇨 고혈압 유발-암과 치매까지 유발 



참가자 5인의 체중 감량 결과 2명만 캡쳐


참가자 모두 7-10kg 정도 감량 성공





연령별 맞춤 다이어트가 필요하다 


열령별 맞춤 다이어트 식단 비법


살이 찌는 이유 


2030 단짠맵불  

달고 짜고 맵고 불규칙한 식사 


4050 흔들 다리 

중년이 되면 감소하는 근육양

약해지는 뼈 급증하는 뱃살  

하체부실로 체중 조절이 어려움  




2030 먹을수록 살이 빠지는 음식을 먹어라 


네가티브 푸드 = 마이너스 칼로리

음식 자체의 열량보다 소화할때 

소비하는 열량이 많은 것 


대표적인 네거티브 음식

토마토 브로콜리 오이 등 



4050 밥심 버리고 단백해라 


탄수화물 과다섭취가 비만의 원인 



4050 밥심 버리고 단백해라 


탄수화물 과다섭취가 비만의 원인 



맞춤형 식단 대공개

하루 전체 식단은 밑에 나옵니다 




2030 오이 샐러드 


효과 

오이 - 체중 감량이 꼭 필요한 수분과 

나트륨 배출을 돕는 캄륨 풍부

몸속 수분 균형을 잡고  

식이섬유가 있어 포만감 풍부 

식사량을 줄여 다이어트에 도움 




4050 두부 샐러드 


효능 

두부 - 식물성 단백질 식품의 대표주자

칼로리가 낮으며 식물성 여성 호르몬 풍부 

소화 흡수율이 높고 포만감 있어 

다이어트에 적합 





2030 다이어트 정체기 극복 방법 


위장의 크기르 줄이는 

차전자 차 


질경이 씨앗 = 차전자


질경이 몸속 노폐믈 제거하는데 탁월 

한방에서 부종 치료제로 사용 


차전자 차를 마시면 몸속 나쁜 고인 물 제거 

부기 완화 

차를 끓이면 점액질이 나오는데 

식이섬유가 풍부 포만감 유지 

배변활동에 도움 


차전자 차 끓이는 법 







4050 여성 호르몬을 지키는 칡차 


칡 속 다이드 제인 여성 호르몬인 

에스트로겐과 비슷한 작용 

풍부한 식물성 에스트로겐 함유

갱년기 증상 완화와 여성의 뼈 강화 효과 

열량과 지방이 낮아 다이어트에 효과적 



칡차 만드는 법 






연령별 다이어트 식단 공개 



[출처] mbn, 네이버



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