[여유만만] 관절 전문의도 겪은 허리 디스크 극복 비결-윗몸 일으키기,슈퍼맨 운동,무릅 건강 운동법

[여유만만]

관절 전문의도 겪은

허리 디스크 극복 비결-

윗몸 일으키기,슈퍼맨 운동,

무릅 건강 운동법

-여유만만

나는 이렇게 내 몸을 지킨다! 의사들이
실천하는 특급 건강 비결

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관절 전문의도 겪은 허리 디스크

극복 비결

김태균 정형외과 전문의

허리 강화 운동은
복근과 허리 근육 운동을 동시에 해야 효과적

디스크 증상이 가라 앉으면
허리 주변 근육과 복근 강화 필요


윗몸 일으키기

허리 통증을 극복한
슈퍼맨 운동

3초 버티고 천천히 내려온다.

노화로 인해 굽어진 자세가 바르게 돌아옵니다.


윗몸 일으키기와 슈퍼맨 운동 처음은 10-15회 정도

관절 전문의가 직접 실천하는

무릅 건강 운동법

스타킹으로 근력을 키워라
허버지,무릎,발목 근육 강화를 한번에

정지한 상태로 셋을 셉니다.

토마토주스
풍부한 비타민 미네랄 영양소 당분과 칼로리는 낮습니다.
통증을 완하하는 성분도 들어있습니다.


오렌지주스
비타민c와 항산화 물질이 풍부

자몽주스
각종 비타민과 칼슘,마그네슘등의 미네랄이 풍부한 자몽
항균작용, 지방 분해를 돕는 자몽

통증이 있는 반대쪾으로 지팡이를

짚어 체중 분산

지팡이를 이용한 스트레칭

여유만만

출처 -kbs

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