fire

[여유만만]

관절 전문의도 겪은

허리 디스크 극복 비결-

윗몸 일으키기,슈퍼맨 운동,

무릅 건강 운동법

-여유만만

나는 이렇게 내 몸을 지킨다! 의사들이
실천하는 특급 건강 비결

▽[여유만만] 의사가 실천하는 소화불량 해결법-엿기름물 만드는 방법,소화스트레칭,아토피,건선 완화 면역주스 만드는 법,면연력 강화 붕어 운동과 모관 운동 하는 방법 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/340

관절 전문의도 겪은 허리 디스크

극복 비결

김태균 정형외과 전문의

허리 강화 운동은
복근과 허리 근육 운동을 동시에 해야 효과적

디스크 증상이 가라 앉으면
허리 주변 근육과 복근 강화 필요


윗몸 일으키기

허리 통증을 극복한
슈퍼맨 운동

3초 버티고 천천히 내려온다.

노화로 인해 굽어진 자세가 바르게 돌아옵니다.


윗몸 일으키기와 슈퍼맨 운동 처음은 10-15회 정도

관절 전문의가 직접 실천하는

무릅 건강 운동법

스타킹으로 근력을 키워라
허버지,무릎,발목 근육 강화를 한번에

정지한 상태로 셋을 셉니다.

토마토주스
풍부한 비타민 미네랄 영양소 당분과 칼로리는 낮습니다.
통증을 완하하는 성분도 들어있습니다.


오렌지주스
비타민c와 항산화 물질이 풍부

자몽주스
각종 비타민과 칼슘,마그네슘등의 미네랄이 풍부한 자몽
항균작용, 지방 분해를 돕는 자몽

통증이 있는 반대쪾으로 지팡이를

짚어 체중 분산

지팡이를 이용한 스트레칭

여유만만

출처 -kbs

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[여유만만]

의사가 실천하는 건강 비법

소화불량 해결법-

엿기름물 만드는 방법,

소화스트레칭,

면역주스 만드는 법,

붕어 운동과 모관 운동 하는 방법

여유만만

나는 이렇게 내 몸을 지킨다! 의사들이
실천하는 특급 건강 비결

소화기 내과 전문의도 겪는 소화 불량

약없이도 속편하게 사는 특급비결

소화기내과 전문의 김나영

직접실천하는

소화불량 해결법

1.새우젓 죽

새우의 내장에는 단백질과 지방을 분해하는
소화효소가 다량 함유

2.식혜와 엿기름물


소화에 도움이 되는 엿기름 물 만드는 방법

엿기름에는 소화효소가 많이 들어있어
소화불량을 해결하는데 효과적

소화에 도움이 되는 엿기름 물

만드는 방법

소화가 안될 때는 탄산음료대신
소화효소가 풍부한 식혜를
하루 세번 식후 30분 반컵씩 권장

식혜의 단맛이 싫다면 엿기름물로 대체

3.천연소화제 무

무즙을 마셨는데 속이 쓰리다면
무밥,무생채,소고기 뭇국 등으로 섭취

5.소화 도움이 되는 스트레칭

소화 쑥쑥 스트레칭

위와 장에 자극을 줘
소화를 돕는 트위스트 운동

아토피,건선,간염을 이겨낸 의사의 건강 비결

신경외과 전문의 김진목

면역력을 높이는 식생활 개선 면역주스

만드는 방법

당근,양배추,브로콜리,토마토,
사과,바나나(다른 제철과일로 대체가능)
들깻가루, 아몬드,레몬,생수반컵

면역력을 높이는 붕어 운동법

붕어 운동의 효과

척추의 신경으 풀어준다.
장의 연동 운동을 촉진한다.
(몸속 면역세포의 60-70%가 몰려있는 장)

물고기가 헤엄을 치듯 빠르게 좌우로 움직입니다.

붕어 운동이 힘들다면

면역력을 높이는 모세 혈관 운동

손과발에 모세 혈관을 자극해
혈액순환을 돕는 모관운동

가볍게 떨어줍니다.


초보자의 경우 무리하지 않고
1분을 목표로 점차 시간을 늘려야합니다.
1달쯤 해보고 잘되면 5분까지 늘려갑니다.

아침저녁 1회씩하면
면역력 향상에 큰 도움이 되는 붕어 운동과 모관 운동

여유만만

출처 -kbs

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[집밥백선생3]

건새우 김밥,

충무김밥-오징어무침

만드는 방법

집밥백선생3 36회

가을엔 김밥을 싸겠어요

초간단 재료로 초특급 김밥 말아보자


바삭함이 살아있는 건새우 김밥
건새우만으로 김밥에 풍미가 생긴다.

바삭함이 살아 있는 건새우 김밥

만드는 법

재료

건새우 한주먹,식용유 2숟갈,간마늘 1숟갈
설탕 1,소금1/3숟갈,마요네즈

김밥김,단무지,우엉

바삭함이 살아 있는 건새우 김밥 완성!!!

백선생이 알려주는 충무김밥 비법

집에서 간단히 만드는
충무김밥 비법 대공개

김밥 밥 밑간은 고운소금과 참기름


백선생이 알려주는 충무김밥 비법
충무김밥과 오징어무침

오징어 한마리,어묵 2장,
깨끗하게 씻어 약 세시간 불려둔 무말랭이 한주먹


설탕1숟갈,물엿2숟갈,간마늘 1숟갈,진간장 반숟갈
액젓 5숟갈,대파 한줌.굵은 고춧가루 1숟갈,
고운 고춧가루 2숟갈,참기름

김밥 김은 1장을 4개로 잘라서 준비

충무김밥과 오징어무침 완성

▽[집밥백선생3] 어묵-불어묵 김밥,기본 김밥 마는 법 링크▽

http://pirinee.tistory.com/60

집밥백선생3 36회
출처 - tvn

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[오늘 저녁]

연매출 20억 백화점 반찬가게

건어물 만능소스,

매콤 만능소스,

만능 고기장 만드는 법

생방송 오늘 저녁

연매출 20억 백화점 반찬가게

<미자언니네 일품한식>

선미자 주부의 만능소스 비법

모든 건어물 볶음 요리 다 가능

만능소스 만드는 법

재료

물엿3컵,식용유2컵,설탕 소주잔 1잔,간장 소주잔 3/4컵

멸치볶음 완성

매콤 만능 소스

기존 만능소스,고추장 한컵반,고추기름 한컵

삼치를 바삭하게 튀겨준 다음

매콤달콤 삼치강정 완성

모든 고기에 사용할 수 있는
만능 고기장

수제 떡갈비 완성

생방송 오늘 저녁
출처 - mbc

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[천기누설]

만성 변비 완화 식품

적양배추 장아찌,

적양배추 쌈말이,

하루 섭취권장량,주의 할 점

천기누설

냉장고를 털어라
장유진 한의학 박사

6년 만성 변비로 고생 중인 주인공

탄닌 함유 식품과 당질,식이섬유 함유 음식을
함께 먹으면 변비를 유발 할 수 있으므로
같이 섭취하면 좋지 않습니다.

장 건강에 도움을 주는 식재료

적양배추

충부한 식이섬유 함유
풍부한 안토시아닌 성분이 대장의 노화를
막아줘서 대장 운동성을 높여주어
대장 건강은 물론
만성 변비 예방 및 완화에 도움


변비완화에 도움이 되는

적양배추 장아찌 만드는 방법

짜지않고 건강한 단촛물 재료

물 2컵,천연발효 식초 1컵, 소금 1/3컵
매실액기스 1컵

적양배추 쌈말이 만드는 법

재료
적양배추,달걀,파프리카

천기누설 280회
출처 - mbn

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[천기누설]

간 해독 간건강에 도움

배숙,배깍두기,

통북엇국,통북엇찜,

간암 3기 7번의 수술 극복 비결

아로니아 밥 만드는 방법

간도 뚱뚱해진다?
소리 없이 공격받는 간을 지켜라!

가을철 온도변화와 호르몬 변화로
살이 찌고 지방이 간에 쌓이게 되는데
지방간이 됐다가 간염이 될 수 있기 때문에
간 건강이 더 악화 될 수 있습니다.


기침을 멎게하고 소화를 도와주는 과일
아스파라긴산이 풍부 간해독에 도움을 주는 배
간 기능 활성화- 간 건강하게...
배에는 펙틴 등 식이섬유가 풍부 몸속 독소를
몸밖으로 배출해주는 역활


맛있는 배 고르는 방법

색은 노란 황금빛, 손으로 살짝 만졌을 때
단단한 배가 육질도 좋고 맛있습니다.


배는 식후에 먹는 것이 좋다
빈속에 배를 먹게되면
과당이 빠르게 흡수돼 혈당을 올리게 된다.

배는 익혀먹는 것이 좋다

배 속 알부틴과 같은 폴리페놀 풍부
이 폴리페놀과 플라보노이드 성분은
열을 가하면 오히려 크게 상승

배를 가장 효율적으로 섭취하는 방법

간 해독을 돕는 초간단 배숙 만드는 방법

재료

배,마늘,땅콩


꼭지만 제거 씨째 갈아주세요

땅콩만 올려주면 배숙 완성!!!

10분 배 깍두기 만드는 법

재료

배,고춧가루 1큰술,액젓1큰술,다진마늘 반큰술
연근,식초1티스푼,부추

배 깍두기 완성!!!

배 섭취시 주의할 점
특별한 부작용은 없지만
식이섬유가 많이 들어있기때문에
과도하게 섭취시 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
차가운 성질로 평소 몸이 차가우신 분들은
섭취시 주의 필요

일반인 경우 하루 반개,
당뇨가 있으신분은 하루 1/4이하 섭취 권장

간건강에 도움을 주는 북어 효과적인 섭취법

간 건강에 도움이 되는 통북엇국

반으로 갈라진 통북어,쌀뜨물
무,다시마,감자,달걀

쌀뜨물과 북어손질로남은 부분은 육수로
사용하니깐 남겨주세요

무는 육수주머니에 넣지말고 국물에 넣어주세요

간 건강에 도움이 되는 통북엇찜

만드는 법

재료
통북어,간장1,5티스푼,다진파 1티스푼
다진마늘 1/2티스푼,물 1/2컵, 생강즙 1티스푼
깨소금 1티스푼,후추약간,울금 1큰술,홍고추

간암 진단 후
간암 3기 7번의 수술

박대성씨의 간건강에 도움을 준 식재료

안토시아닌이 풍부한

아로니아 밥 만드는 법

따라서 생으로 먹거나 열을 가하는 시간을
최소화 하는 것이 좋습니다.

아로니아는 하루 20알이하로 드시는게 좋습니다.

천기누설 280회
출처 - mbn

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[헬로굿맨]

요요현상 없이 20kg감량

해독주스-마녀수프,

풋사과 푸딩 만드는 법

-체인지업 라이프 헬로 굿맨

요요현상 없이 20kg감량
고은아 씨 비법

독소를 줄이고 영양은 높이고
굿맨표 해독주스

요요현상 없이 20kg감량

해독주스-마녀수프-

재료

당근,브로콜리,양배추,토마토

끓인 해독 주스는 냉장 보관했다가

바나나 1개,풋사과농축분말 한티스푼

해독 주스 완성!!!

해독주스는 꼭 다이어트가 아니더라도
채소 섭취가 부족한 현대인에게
좋은 건강 음료

포만감과 독소 배출을 동시에


해독주스 효능

식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고
면역력과 소화기능을 강화시켜줍니다.

생채소를 먹었을때 영양분 흡수율 5%
채소를 끓여 먹을 경우 영양분 흡수율 90%

풋사과 푸딩

재료
키위,바나나,블루베리등 각종 과일,
한천,풋사과 농축 가루

한천이 완전히 녹으면

풋사과 분말을 넣어 잘 녹입니다.

풋사과 과일 푸딩 완성!!!

체인지업 라이프 헬로 굿맨 43회

출처-채널A

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[기분좋은 날]

두부,단호박등 실패없이 말리는 법,

간식 육포-말린 닭가슴살 만드는 법,

말린 두부 잡채-말린 연근 강정 ,

말린 단호박 해물 누룽지탕,

심혈관-고혈압-비만에 좋은 말린 음식,

말린 음식 주의점

말린 음식 먹는 방법도 간편하고
소화 흡수가 좋아져서
다양한 영양분 섭취 가능

심혈관 질환이 있으신 분

말린 두부

심혈관 질환은 혈관 염증이 원인
말린 두부의 이소플라본 항상화 물질이
혈관 염증 예방

두부를 매일 1회 섭취하면
심혈관 질환 발병 위험률 27% 낮게 나타남


고혈압에 좋은

말린 연근
칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출
혈압을 유지시켜줍니다.

비만에 좋은

말린 단호박
100g당 30칼로리 저칼로리 음식
펙틴 성분이 포만감을 높여
다이어트에 도움

***주의***
그러나 다이어트 하시는 분들은
말린 음식을 너무 섭취하게 되면
살이 찔 수 있으니 주의가 필요

또한 당뇨병 환자에게 말린 음식은
혈당 조절에 악영향

요리 연구가 오은영

두부 말리는 법

중간에 뒤집어 주세요

너무 많이 말리면 씹히지 않으니
두부가 휘어질 정도로 말려주세요

그냥 자체로 간식으로 드셔도
좋습니다.


연근 말리는 법

말린 두부 잡채

만드는 방법

말린 두부 잡채 완성!!!

말린 연근 강정
만드는 법

말린 연근은 기름온도가 높으면
탈 수 있으니 주의하세요
약 165도 정도가 적당
끓는 기름에 소금을 넣었을때
기포가 조금 올라오는 정도
재빨리 튀겨냅니다.

말린 연근 강정 완성!!!

단호박 말리는 방법

양에따라 찌는 시간은 조절하세요

반그늘에서 채반에서 3일 말립니다.
꾸덕꾸덕한 정도로만 말려주세요

말린 단호박 해물 누룽지탕 완성!!

실패없이 말려 먹는 법

사과같은 과일들은
씨를 다 제거하고 말려주세요


버섯류의 경우 햇빛이 쨍쨍
바람이 잘 통하는 곳에 말려줍니다.

국민간식


육포

냉동보관할 경우 약 1년 보관 가능

육포용 쇠고기 홍두깨살이나 우둔살

육포는 건조기에서 말릴경우
60ehdptj 4-5시간 말리면 됩니다.
중간에 뒤집고 자리를 바꿔주세요

육포를 바깥에서 말릴 경우
채반에 겹치지 않게 놓고
깨끗한 면포등을 덮어주세요
바람이 잘 통하는 곳에서
3일 정도면 완성

말린 닭가슴살

만드는 방법

말린 닭가슴살 바깥에서 말릴 경우
채반에 겹치지 않게 놓고
깨끗한 면포등을 덮어주세요
바람이 잘 통하는 곳에서
2일 정도면 완성

건조기는 3시간 정도면 완성

기분좋은 날
출처 - mbc

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[생방송 오늘 아침]

천연 만능세제 3종으로

주방 찌든때 1분 제거법

생방송 오늘 아침

천연 만능세제 3종으로

기름기 세균 득실
주방 찌든때 1분 제거법

강혜정 주부

 천연 만능세제 3종 세트

프라이팬,가스렌지,가스렌지 환풍기의

묵은 기름때 청소

1. 먹고 남은 식혜 밥알

2. 시금치 삶은 물

3. 만능 베이킹 소다 세제

식초를 한번에 넣으면 거품이 심하게
일어나니 반드시 살살 저어가며
넣어주세요

만능 베이킹세제와 일반 세제 세척력 비교

▽만능 베이킹소다 세제▽

▽일반 세제▽

생방송 오늘 아침
출처 -mbc

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[천기누설]

대왕버섯 섭취시 주의점

대왕버섯 샐러드,

대왕버섯 샤부샤부,

대왕버섯 면역주스 

-천기누설

환절기 주의보
통증의 왕 대상포진

면역력을 높여

대상포진 완화에 도움을 주는 대왕버섯

발효액 보관 방법

면역력을 높여 대상포진
완화에 도움을 주는 대왕버섯

각종 비타민, 베타글루칸, 라이신,
면역력을 높이는 사포닌이 풍부

대왕버섯 샐러드

대왕버섯은 생으롤 드셔도 됩니다.
따라서 생으로 드시거나
살짝 데쳐서 드시는게 좋습니다.

아몬드에 아연이 면역력에 좋고
셀레늄이 면력체계를 증강하는 도움

대왕버섯의 비타민 d 지용성 비타민으로
견과류와 함께 드시면 흡수가 잘됩니다.

대왕버섯 샤부샤부

300ml물에 식초 한큰술

대왕 버섯 샤브샤브 완성!!!

면역주스

면역력에 도움이 되는

바나나,양배추,블루베리,우유를
갈아 만든 주스에

대왕 버섯 가루만 섞어주면
면역 주스 완성!!!

*****

대왕버섯 섭취시 주의점

대왕버섯에는 칼륨 함량이 많기때문에
신장 질환 말기 환자는 주의해서
드시는게 좋습니다.

식이섬유 함량이 40%라서
과민성 장 증후군이 있으신분이
대량 섭취하실 경우
가스가 찰 수 있습니다.

따라서 하루 권장량 150g이내에서
드시는게 좋습니다.

천기누설 279회
출처 - mbn

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