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[기분 좋은 날]

 다이어트 신들의 비법 

42kg 감량 가수 지세희 

고단백 저탄수화물 두부 김밥 

살빠지는 빵 고구마 달걀 빵  

 20kg 감량 최보윤 전문의

 홈트레이닝

기분 좋은 날 2929회 

여름 대비 다이어트는 지금부터 

다이어트 신들의 비법 대공개 

42kg 감량 가수 지세희의 다이어트 대공개 

고단백 저탄수 다이어트 

■ 고단백 저탄수화물 두부 김밥

재료 

두부 반모 ,달걀 흰자 2개, 파프리카, 오이 ,

상추, 깻잎,팽이버섯 약간 

[만드는 방법]

1. 두부 반 모를 으깨서

 프라이팬에 살짝 볶아 수분을 날린다.

2. 계란지단 2줄, 

각종 채소(오이, 파프리카 등)를 길게 채 썬다.

3. 김 위에 으깬 두부를 밥처럼 얹는다.

4. 넓은 잎채소 (상추, 깻잎 등) 위에

 2의 채 썬 재료를 올려 만다.

살빠지는 빵 

■ 고구마 달걀 빵 

재료 

고구마 1개, 달걀흰자 4개 ,견과류 조금,

달걀 노른자 1개

[만들기 레시피]

1. 달걀흰자 4개 를

 휘저어 거품을 만든다.

2. 1의 거품에 찐 고구마, 다진 견과류,

달걀노른자 1개를 넣고

 잘 섞이게 저어준다.

3. 7분~10분간 전자레인지에 넣고 가열한다. 

(전자레인지 용기에 넣어 가열한다.)

위킹맘 최보윤 가정의학과 전문의 일상 공개 

일상속 숨겨진 다이어트 비밀 

20kg 감량 최보윤 전문의의 다이어트 비법 

나트륨 없는 유아 식단 

매일 마시는 콩물 

퇴근후 매일 하는 홈트레이닝 

팔뚝살 제거 사랑해 싫어 운동 영상 

전신 유산소 운동 러닝맨 

20kg 감량 이수향 주부 다이어트 비법 

시간 제한 다이어트 법칙 

취침 시간 3-4시간 전 무조건 금식 

최대 1년을 보고 시작하라 

장건강을 챙겨라 

비만탈출 유산균 똑똑하게 먹는 비법 

장까지 살아서 가도록 돕는 갑옷 프롤린 

[출처] mbc,네이버 

[나는 몸신이다]

 다리살 하체 비만 다이어트

 5분 하트 운동 하는 법 

레이양 스포츠 트레이너 

양배추 

하체 비만 끊어야 할 음식 

셀룰라이트

 최정민 가정의학과 전문의 

나는 몸신이다 186회  

지긋지극 빠지지않는 다리살 하체 비만 

최정민 가정의학과 전문의 

레이양 스포츠 트레이너 

다이어트로 쉽게 빠지지 않는다 

날로 굵어져 가는 이곳 정복 

빼기 힘든 다이어트 최대의 숙적 

탈출 하체 비만 

하체 살이 빠지지 않는 이유가 있다?

하체 비만의 모든것 대 공개 

지긋지긋한 하체 비만 알아야 빠진다 

굵은 다리의 원인부터 해결책까지 

상체살의 정체 지방 

상체보다 더 빼기 어려운 하체 살 

하체 비만 해결 하기 힘든 원인은? 

하체 비만 탈출이 어려운 원인 

1 지방과 염증의 결합 셀룰라이트 

셀룰라이트 란?

셀룰라이트의 원인 하체 순환 

순환이 잘 안되면 부종 생성 

셀룰라이트 형성 과정 

염증화 되지 않고 일반적으로 축적된 살들은 

덜 먹고 운동하면 에너지원으로 잘 사용되지만 

구조적으로 변경된 셀룰라이트는 덜먹고 운동한다고

해도 잘 빠지지 않습니다. 

셀룰라이트 제거 크림은 사람마다 

그 결과가 다를 수 있습니다 

직장인 하체 비만 주의보 

다리에 뭉친 지방 + 염증 셀룰라이트 

잘못된 생활숩관이 부르는 하체 비만 

짝다리로 인한 짝짝이 셀룰라이트 

한쪽으로 기대 앉는 등 

한쪽으로 삐딱한 자세 

한쪽으로 셀룰라이트가 더 많이 생깁니다. 

다리를 꼬는 자세는 혈액이나 

림프 순환 방해하기 때문에 짝짝이 셀룰라이트가 

되기 쉽습니다. 

하체비만 해결하기 힘든 두번째 원인은?

2 지방과 근육의 결합 

근육형 하체 비만 형성 과정 

만져서 말랑말랑하면 그나마 나은데

딱딱해지면 정말 줄이기가 어렵다고 합니다. 

쉽게 해결되지않는 하체 비만 고민 끝 

매끈한 하체 만드는 법 

미스코리아에서 머슬마니아까지 정복 

스포츠 트레이너 레이양 몸신 

하체 비만 시절 과거는 잊어라 

완벽한 다리 라인을 만드는 몸신의 방법은?

하체 비만 탈출해 다리 자신감 up

몸신의 명품 다리 만든 방법 

순환을 쌩쌩 돌려 굵은 하체 극복 

하체 비만 탈출 돕는 5분 하트 운동 

사례자의 현재 하체 상태 확인 

사례자의 현재 허벅지 둘레는? 

지긋지긋  하체 비만에서 탈출하라 

하체살 활활 태워주는 

하체 비만 탈출 돕는 5분 하트 운동 하는 법 

1 부종 예방 고관절 순환 스트레칭 

고관절 순환 스트레칭 효능 효과 

고관절 순환 스트레칭 하는 법 

고관절 순환 스트레칭 영상  4:10 부터 

2. 근육을 쭉쭉 안벅지 스트레칭 

 근육을 쭉쭉 안벅지 스트레칭 

다 했으면 

3 매끈한 각선미 완성 앞벅지 스트레칭

안쪽 허벅지 

허리는 당연히 뜹니다.

무릎이 아프신 분들은 수건이나 쿠션 이용 

수건을 대고도 무릎이 힘드시다면 

이운동는 피하는 것이 좋습니다. 

  안벅지 앞벅지 스트레칭 영상 

5분 하트 운동이면 하체 비만 탈출

사례자의 허벅지 둘레 변화는?

단 한번의 운동으로 허벅지 둘레 감소 성공 

하체비만 탈출해 명품 다리 만들자

지방은 태우고 근력은 더하는 5분 하트 운동 

김영희의 왼쪽 허벅지 둘레 변화는?

45.3cm - 44cm 1.3cm 감소 성공 

김영희의 오른쪽 허벅지 둘레 변화는?

46.3cm - 45.3cm 1cm 감소 성공

홍현희의 오른쪽 허벅지 둘레 변화는?

46.3cm - 49.5cm 0.5cm 감소 성공

홍현희의 오른쪽 허벅지 둘레 변화는?

50cm - 48.3cm 0.7cm 감소 성공

운동보다 더 중요한 하체 관리법은?

운동보다 더 중요한 음식 

하체 비만 극복 위해 끊어야 할 음식 

참을 수 없는 유혹 떡볶이 빵 초콜릿 

달고 짜고 매운 탄수화물을 끊어라 

운동직후는 꼭 음식 섭취 필요 

운동후  먹은 음식은 바로 몸속으로 흡수 

뭘 먹을지가 중요 

운동 직후 탄수화물을 먹으면 

몸을 크고 뚱뚱하게 만든다 

운동후 단백질 섭취는

근육의 질을 좋게 만든다 

운동보다 더 중요한 하체 관리법 

꼭 먹어야 할 음식의 정체는? 

힘든 식단조절을 도와주는 음식 

하체 비만 극복 위해 먹어야 할 음식 

부종과 노폐물 제거 돕는 양배추 

하체 비만의 특징 쌓인 노폐물과 부종 

양배추효능 

칼륨 풍부 노폐물 배출을마근 나트륨 제거 

식이섬유와 비타민 풍부 

비타민u 풍부 위장 점막 건강 도움 

낮은 칼로리 

레이양의 섭취법

생으로 먹는 것이 좋고 

맵다고 느낀다면 살짝 데쳐서 

적응된다면 점차점차 생으로 바꿔나가길 권장 

하체 쌓인 부종 제거 

저염 식사가 중요 

[출처]채널a,네이버 

pirin 

뇌졸중 예방에 최고!

‘원 그리기 운동법’

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[내 몸 사용설명서 170회] 경동맥 탄력을

높이자!초간단 ‘원 그리기 운동법’


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복근 만들고

옆구리살 빼는 운동…

덤벨을 이용한

사이드 밴드

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쿠키TV 고성덕PD

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비스타 웰니스 클럽과

함께 하는 건강 체조 1편

거북목 극복

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건강 체조 1편 거북목 극복

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전신 유산소 운동…

킥 앤 킥

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하복부 자극하는 전신

유산소 운동…킥 앤 킥
쿠키TV 신소연PD


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1분이면 된다!

홈트레이닝

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-1분이면 된다! 홈트레이닝 #기도스쿼트


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준비물은 마음가짐 뿐. 상체와 하체 근력을

모두 발달시킬 수 있는 기도스쿼트를 따라해보자.



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골반ㆍ하체 이완

및 피로 제거 효과…

파트너와 함께 하는

박쥐 자세

-골반ㆍ하체 이완 및 피로 제거 효과…

파트너와 함께 하는 박쥐 자세


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쿠키TV 우동열PD

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복부 전체를

자극하는 운동…

서서 무릎 당기기

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복부 전체를 자극하는 운동…서서 무릎 당기기
쿠키TV 고성덕PD


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